کنکور

تغذیه دانش آموز کنکوری چقدر اهمیت دارد؟

الگوهای درست تغذیه در سال کنکور را ببینید و عملی کنید و نتایج عالی را مشاهده کنید.

تغذیه دانش آموز کنکوری خیلی نقش مهمی در یادگیری مفهومی داوطلب دارد. شما برای درس خواندن به انرژی نیاز دارید، این انرژی برای مغز از طریق مصرف گلوکز، مواد معدنی، ویتامین و چربی و آب تامین می شود، مهم تر از هر چیزی تنوع و تعادل در انرژی است که برای بدن شما لازم است، همین تعادل باعث تقویت فکر شما می شود، برای ایجاد این تعادل شما به یک اطلاعات جامعی مبنی بر روش تغذیه مناسب نیاز دارید همچنین باید اشتباهات تغذیه را بشناسید تا از انجام آن ها پرهیز کنید.


یک کنکوری موفق علاوه بر مطالعه برای تغذیه خود نیز برنامه ریزی دارد.


نقش تغذیه مناسب در کنکور

کاهش استرس: تغذیه مناسب در کاهش استرس تاثیر زیادی دارد، مواد غذایی شامل امگا ۳، پتاسیم و منیزیم، اسید چرب و ویتامین در کاهش استرس و اضطراب نقش دارند، در برنامه خود حتما مصرف یک لیوان شیر و یک دانه سیب ویتامین هایی مانند C و D را در شب قبل از خواب داشته باشید.

ایجاد شادابی: هرچه الگوی تغذیه ای شما مناسب تر باشد، سلامت بدنی شما بیشتر می شود و همین سلامتی باعث شادابی بیشتر شما می شود.

جلوگیری از کم خونی: علت قید کردن کم خونی نوع عارضه ایست که کم خونی دارد، در واقع کم خونی باعث خستگی و عدم تمرکز دانش آموزان می شود، برای جلوگیری از کم خونی باید مصرف مواد غذایی مانند گوشت و حبوبات و مغزها را بیشتر کنید.

افزایش حافظه: تغذیه باعث افزایش حافظه و یادگیری بهتر می شود، به طوری که فرد با کم ترین خستگی به پردازش مطالب می پردازد، همچنین ویتامین هایی مانند ویتامین C در تقویت حافظه تاثیر بسزایی دارند.

معرفی مواد غذایی برای تقویت مغز

علت ارزش غذایی بالای این مواد غذایی ماده غذایی
آنتی اکسیدان آن در بهبود عملکرد مغز نقش دارد و نیترات طبیعی آن در بهبود گردش خون و کارایی بهتر مغز چغندر
با ویتامین K و C موجود در خود سبب شادابی ذهن می شود. کلم بروکلی
دارای آهن، فسفر و کلسیم زیادی است. بادام
در خون رسانی بهتر به مغز نقش دارند. زنجبیل و نعناع

 تغذیه مناسب کنکوری شامل چه چیزی می شود؟

  • مصرف صبحانه: از عوارض نخوردن صبحانه افت قند خون، بی حوصلگی و خستگی فرد در هنگام مطالعه را می توان نام برد.

چه چیز هایی در وعده صبحانه (مهم ترین اصل تغذیه دانش آموز کنکوری) را پیشنهاد می دهید؟

استفاده از کربوهیدرات در وعده صبحانه، یعنی استفاده از نان و غلات، در واقع از ویژگی خوب این دسته مواد آزاد سازی تدریجی قند خون را می توان نام برد که به افزایش قدرت حافظه دانش آموز کمک زیادی می کند.

چه مواد دیگری در صبحانه را پیشنهاد می دهید؟

پنیر – خامه – شیر – گردو و سایر مغزها و تخم مرغ.

هیچ چیزی به عنوان جایگزین مناسب برای صبحانه نیست و خود را عادت دهید که حتما صبحانه مفصلی را میل کنید، اما اگر یک روز صبحانه نخوردید حتما میان وعده را در صبح داشته باشید.

  • استفاده از میوه: میوه ها تاثیر زیادی در شادابی و افزایش تمرکز دارند، به طور مثال هویج در تمرکز تاثیر بسزایی دارد.
  • مصرف آب: در طول روز آب بنوشید، آب در کاهش خستگی و افسردگی به شما کمک زیادی می کند.
  • استفاده از ماهی: ماهی باعث جذب امگا ۳ و همچنین تقویت فکر و حافظه شما می شود.
  • استفاده از سبزیجات: سبزیجات در کنار ویتامین های خود دارای فیبر زیادی هستند، این مواد به عملکرد بهتر دستگاه گوارش شما کمک می کند.
  • میان وعده مناسب: بهترین میان وعده برای کنکوری ها شامل عسل و کنجد است.
  • مصرف قرص آهن: استفاده از قرص آهن خصوصا برای دختران از کسالت آن ها در سال کنکور جلوگیری می کند.
نقش میوه و سبزیجات در تغذیه دانش آموز کنکور
نقش میوه و سبزیجات در تغذیه دانش آموز کنکور

اشتباهات در تغذیه دانش آموز کنکوری

  • مصرف گلوکز برای بازدهی بیشتر مغز: مغز شما فقط بخشی از این گلوکز را نیاز دارد و بقیه آن در بدن شما ذخیره می شود، همچنین مواد قندی مانند شکر و شکلات و نوشابه به علت داشتن کربوهیدرات ساده قند خون شما به یک باره زیاد می کنند و بدن شما برای کاهش این قند خون ناگهانی انسولین را ترشح می کند که این انسولین بی حالی و کاهش قند خون و بی حوصلگی بعدی را به همراه دارد، همچنین باعث کاهش تمرکز شما می شوند.

به جای این مواد غذایی چه چیزی را توصیه می کنید؟

 به جای آن از شیرینی های طبیعی استفاده کنید مثلا: خرما که دارای فیبر بالایی است، عسل، انجیر خشک، کشمش، این مواد غذایی دارای کربوهیدرات پیچیده هستند که به مرور وارد خون شما می شوند.

  • پرخوری کردن: پرخوری علاوه بر چاقی باعث خواب آلودگی می شود، شما باید وعده های غذایی خود را کم حجم تر و با تعداد دفعات بیشتر تنظیم کنید، در واقع هیچ وعده غذایی را حذف نکنید بلکه تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر ولی با حجم کمتر تغییر دهید.
  • استفاده از مکمل های غذایی: این مکمل های برای شما هیچ فایده ای ندارند حتی بخاطر مواد نگهدارنده می توانند به صورت غیرمستقیم به شما آسیب وارد کنند، در واقع در سال کنکور قرار نیست مواد غذایی عجیب و غریبی را در برنامه خود بگنجانید.
  • خوردن مواد غذایی در زمان نامناسب: در هنگام درس خواندن چیزی نخورید، این باعث برهم زدن تمرکز شما می شود، همچنین در هنگام خوردن غذا عجله نکنید، عجله در غذا خوردن علاوه بر اختلال در هضم و چاقی شما همچنین باعث کاهش آرامش وجود شما می شود.
  • استفاده از مواد غذایی چرب: مواد غذایی چرب باعث اختلال در آرامش و تمرکز شما می شود، همچنین حافظه را ضعیف می کند.
  • قرص ویتامین: بدون دستور پزشک و انجام آزمایش برای سنجش میزان ویتامین خود از قرص های ویتامین و مکمل ها استفاده نکنید، تلاش شما این باشد ویتامین ها را از مواد طبیعی دریافت کنید.
  • استفاده زیاد از پنیر و دوغ و ماست: استفاده زیاد از این مواد می تواند بر روی کاهش حافظه دانش آموزان اثر کوتاه مدتی بگذارد.
غذاهای نامناسب در تغذیه دانش آموز کنکوری
غذاهای نامناسب

ویتامین های مورد نیاز دانش آموز کنکوری

در قسمت بالا در مورد نقش تغذیه دانش آموز کنکوری توضیح دادیم، همچنین ویتامین هایی که مناسب برنامه غذایی کنکوریا هست شامل ویتامین B,C,D است که این ویتامین ها تاثیر خود را در یادگیری و تمرکز نشان می دهند.

مواد غذایی که سرشار از این ویتامین هستند ویتامین
فلفل دلمه ای – سبزیجات و فلفل فرنگی – گوجه فرنگی – توت فرنگی – پرتقال – لیموشیرین و ترش C
گوشت بوقلمون و مرغ و ماهی، کلم، جگر و پسته، کرفس، قارچ، شیر B
حبوبات و شیر – تخم مرغ – جگر و گوشت قرمز – غلات سبوس دار D

 کدام ویتامین در بی خوابی تاثیر دارد؟ ویتامین B

بیشتر بخوانید:

انجام همزمان ورزش و کنکور

تغذیه روز قبل از کنکور

کنکور روز سرنوشت ساز شماست، شما باید یک سری باید و نباید ها را در روز قبل از کنکور خود رعایت کنید.

  • در روز قبل از کنکور مواد غذایی مانند سوسیس و کالباس، نوشابه، قهوه، ترشی ها را نخورید.
  • صبح روز کنکور صبحانه مفصلی را بخورید، اگر بخاطر استرس قادر به خوردن صبحانه نبودید به جای آن کشمش و موز بخورید.
  • استفاده از میوه ها و سبزیجات در شب کنکور در شادابی شما تاثیر دارد.
  • بهترین نان برای صبح روز کنکور، نان سبوس دار مانند سنگک و بربری است به جای نان لواش و نان تافتون، زیرا نان لواش دارای کربوهیدات ساده است و قند خون را به سرعت افزایش می دهد.
  • شام خود را زودتر از هر شب بخورید.
  • شیر ممکن است باعث خواب آلودگی شود پس به جای آن آب میوه و مواد مغذی و شربت عسل بخورید، مصرف آب پرتقال در روز کنکور باعث شادابی می شود.
  • اگر ماده غذایی را تا به حال استفاده نکرده اید و از حساسیت به آن اطلاعی ندارید برای روز کنکور و یک روز قبل آن استفاده نکنید.

پیشنهاد خیلی ویژه به دانش آموزان (در راستای عدالت آموزشی)

  • درخواست مشاوره رایگان از مشاوران با تجربه سایت مشاور
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.

منبع: سایت مشاوره (مشاوره تحصیلی تمامی مقاطع ابتدایی، متوسطه اول، متوسطه دوم و کنکور)

moshaver

سایت مشاور: مشاور تحصیلی و آموزشی تمامی مقاطع و کنکور

نوشته های مشابه

۲ دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا